美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士,研发了一种“4-7-8呼吸法”,能帮助人减轻压力,减少失眠。 方法是:首先用鼻子吸气4秒,接着屏住呼吸7秒,之后用嘴深呼气,发出“呼”的声音,持续8秒。一共重复4次。 韦尔博士建议每天练习两次,六到八个星期之后就能熟练掌握,从而实现60秒入眠。 点击屏幕开始,跟着绿球的缩放来控制你的呼吸节奏,试试看吧。